Nu har vi täckt nästan hela benen. Det sista är nu att träna vader!
Denna muskelgrupp har inte fått lika mycket uppmärksamhet även om den har täckts av (om aningen sekundärt) i vårt inlägg om komplexövningar.
För att ge dem samma fokus som de andra musklerna har vi två övningar som kan göra i vårt gym på Stora Essingen: en stående, och en sittande variant.
Varför Träna Vader?
Starka vader har flera fördelar. Bland annat ger dem en bra stabilitet till din kropp eftersom de används hela tiden när vi går.
Dessutom kan starka vader förbättra fot-, häl- och knästabilitet och minska chansen att din fot vänds inåt eller utåt.
Varför har vi två övningar?
Jo, därför att vardera övning fokusera på olika delar av dina vader.
Den största skillnaden mellan sittande och stående vadövningar är att när du gör dem stående, med raka knän, riktar du dig mot gastrocnemius, medan en sittande vadövning riktar sig mot dina solueusmuskler (eftersom den inte korsar knäleden).
Som vanligt demonstrerar Robin hur de båda görs nedan:
Sittande:
Stående:
För att sammanfatta
Såja, nu har du allt du behöver för att träna vaderna. Dessutom har vi nu täckt av alla delar av dina ben!
Vi hoppas att dessa guider kan ge dig den information du behöver för att komma igång med, eller förbättra, din benträning.
Som sagt finns alla maskiner här på vårt gym och träningscenter på Stora Essingen.
Är du inte medlem? Bli det redan idag eller boka en gratis konsultation!